Schwangerschaft: Fragen und Antworten
Schwangerschaftsdiabetes (Gestationsdiabetes)
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- Zuletzt aktualisiert: Freitag, 13. Januar 2023 13:22
Was bedeutet ein Schwangerschaftsdiabetes für Mutter und Kind? Wie kommt es dazu und was kann man dagegen tun? Alle Fragen dazu beantworten wir im folgenden Beitrag.
Blutungen in der Schwangerschaft: wann normal, wann gefährlich?
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- Zuletzt aktualisiert: Freitag, 19. März 2021 19:03
Wann ist eine Blutung während der Schwangerschaft normal? Und wann droht Gefahr? Der folgende Beitrag beantwortet die wichtigsten Fragen dazu.
Welche Arten von Blutungen treten in der Schwangerschaft typischerweise auf?
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- Zuletzt aktualisiert: Mittwoch, 03. März 2021 20:09
Je nach Schwangerschaftsstadium sind häufig charakteristische Unterschiede zwischen den auftretenden Blutungen festzustellen. Im ersten Schwangerschaftsdrittel kommt es typischerweise zu einer menstruationsartige Blutung mit ziehenden Schmerzen.
Wie unterscheiden sich Schwangerschaftsblutungen im Aussehen?
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- Zuletzt aktualisiert: Mittwoch, 03. März 2021 20:09
Wenn eine Blutung während der Schwangerschaft auftritt, kann es sich um ein harmloses Ereignis handeln oder um ein dringendes Warnsignal. In der Frühschwangerschaft überwiegen die harmlosen Ursachen, im letzten Schwangerschaftsdrittel ist eine Blutung prinzipiell immer ernst zu nehmen.
Bin ich schwanger? Anzeichen und Symptome
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- Zuletzt aktualisiert: Mittwoch, 03. März 2021 20:10
Was sind typische Anzeichen und Symptone einer beginnenden Schwangerschaft? Antworten gibt der folgende Beitrag.
Schwangerschaft: alle Fragen, alle Antworten
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- Zuletzt aktualisiert: Dienstag, 24. Januar 2023 13:20
Eine Schwangerschaft ist wie ein neues Kapitel im Leben. Grund genug, gut informiert in diese neue Lebensphase einzutreten. Was ist aus gesundheitlicher Sicht wichtig? In diesem Kapitel beantworten wir alle Fragen rund um die Schwangerschaft.
Wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit, ein gesundes Kind zu bekommen?
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- Zuletzt aktualisiert: Mittwoch, 03. März 2021 20:14
Wenn Sie sich als gesunde Schwangere ausführlich über die vielen Themen, die Schwangerschaft und Geburt betreffen, informieren und angesichts der zahlreichen damit verbundenen Risiken vielleicht etwas Angst bekommen, sollten Sie sich vor Augen führen: 97% aller Kinder kommen gesund auf die Welt.
Was ist eine Nullipara?
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- Zuletzt aktualisiert: Mittwoch, 03. März 2021 20:14
Unter Nullipara (oder auch Nullopara) verstehen Mediziner eine Frau, die noch keine Kinder geboren hat. Davon abgegrenzt werden die Primipara und die Pluripara.
Was bedeutet im Arztbrief 32+0 SSW?
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- Zuletzt aktualisiert: Mittwoch, 03. März 2021 20:15
Die genaue Angabe der Schwangerschaftsdauer erfolgt üblicherweise durch Angabe der abgelaufenen vollen Schwangerschaftswochen (SSW) plus der einzelnen Tage darüber hinaus. 32+0 SSW bedeutet also einen Schwangerschaftszeitraum von genau 32 Wochen (seit der letzten Regelblutung), 32+6 dagegen 32 Wochen und 6 Tage. Einen Tag später heißt es dann 33+0 SSW und so weiter …
Fruchtwasseruntersuchung: Nutzen und Gefahren
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- Zuletzt aktualisiert: Mittwoch, 03. März 2021 20:15
Ist die Fruchtwasseruntersuchung so gefährlich, wie immer zu hören ist? Mehr dazu in diesem Beitrag.
Nabelschnur: Funktion und Verlauf
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- Zuletzt aktualisiert: Mittwoch, 03. März 2021 20:15
Von wo nach wo verläuft die Nabelschnur, wo endet sie? Antworten gibt der folgende Beitrag.
Darf ich während der Schwangerschaft noch Motorrad fahren?
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- Zuletzt aktualisiert: Mittwoch, 03. März 2021 20:15
Prinzipiell sind Spritztouren auf befestigten Straßen bei einer komplikationslosen Schwangerschaft möglich. Allerdings vibrieren manche Zweiräder wie Chopper oder Einzylinder so stark, dass dies zumindest in den ersten drei Monaten nicht nur unangenehm, sondern unter (seltenen) Umständen auch blutungs- oder wehenauslösend sein kann.
Darf während der Schwangerschaft eine Szintigraphie gemacht werden?
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- Zuletzt aktualisiert: Mittwoch, 03. März 2021 20:16
Eine Szintigraphie beinhaltet die Verabreichung von radioaktiven Substanzen und sollte während einer Schwangerschaft nur in dringenden Ausnahmefällen durchgeführt werden. Hier ist gemeinsam mit dem Arzt immer ein sorgfältiges Abwägen zwischen Nutzen und Risiko (für das Kind) notwendig.
Geburt: alle Fragen, alle Antworten
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- Zuletzt aktualisiert: Mittwoch, 05. Mai 2021 15:52
Was genau passiert bei einer Geburt? Welche Klinik, welches Entbindungsverfahren ist am besten? Welche Probleme können auftreten? In diesem Kapitel beantworten wir alle Fragen rund um die Geburt.
Was ist die Mikroblutuntersuchung (MBU)?
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- Zuletzt aktualisiert: Mittwoch, 03. März 2021 20:16
Gibt es im CTG Anzeichen für einen kindlichen Sauerstoffmangel, wird eine Mikroblutuntersuchung (MBU, Fetalblutanalyse) durchgeführt. Dazu wird von der Kopfschwarte des ungeborenen Kindes durch Anritzen eine kleine Blutprobe entnommen und deren Säuregehalt (pH-Wert) gemessen, um die Sauerstoffsättigung beurteilen zu können.
Geburtsvorbereitungskurs: Ablauf und Vorteile
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- Zuletzt aktualisiert: Mittwoch, 03. März 2021 20:16
Ist der Geburtsvorbereitungskurs wirklich notwendig? Was passiert dort und wie lange dauert das? Alle Fragen dazu beantworten wir im folgenden Beitrag.
Wie gefährlich ist ein Dammriss und welche Schweregrade gibt es?
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- Zuletzt aktualisiert: Mittwoch, 03. März 2021 20:17
Lebensgefährlich ist ein Dammriss glücklicherweise nicht. Er kann jedoch unter Umständen langwierige Folgebeschwerden nach sich ziehen. Das hängt davon ab, wie tief der Riss geht.
Schwangerschaftstest und Frühtest
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- Zuletzt aktualisiert: Montag, 22. März 2021 13:51
Bin ich schwanger? Wie funktionieren Schwangerschaftstests? Was ist der Unterschied zwischen Standardtest und Früh-Tests? In diesem Kapitel beantworten wir alle Fragen rund um den Schwangerschaftsnachweis.
Schwangerschaft: Welche Bedeutung hat die Bestimmung des hCG-Hormons im Blut?
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- Zuletzt aktualisiert: Mittwoch, 03. März 2021 20:17
Die Messung der hCG-Konzentration im Blutserum ist wie der Hormonnachweis im Urin in erster Linie als Schwangerschaftstest geeignet.
Ist ein Blut-Schwangerschaftstest sicherer als die üblichen Urin-Schwangerschaftstests?
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- Zuletzt aktualisiert: Mittwoch, 03. März 2021 20:17
Ja. Allerdings kommt auch ein Bluttest nicht an die Aussagekraft einer Ultraschalluntersuchung heran. Deshalb werden Ihre Frauenärztin oder Ihr Frauenarzt solch einen Test nur in Ausnahmefällen durchführen.
Messung der CTG-Werte (Herztöne)
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- Zuletzt aktualisiert: Freitag, 19. März 2021 18:52
Was bedeutet der CTG-Wert? Wann ist er normal? In diesem Kapitel beantworten wir alle Fragen rund um die Messung der CTG-Werte.
Messung der Herztöne: Wie schnell schlägt das Herz des Babys normalerweise?
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- Zuletzt aktualisiert: Mittwoch, 03. März 2021 20:18
Der Puls des ungeborenen Kindes liegt normalerweise zwischen 120 und 160. Im Gegensatz zum Normalpuls eines Erwachsenen schlägt das Herz des Babys im Mutterbauch also doppelt so schnell.
Was sind gesunde CTG-Werte?
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- Zuletzt aktualisiert: Mittwoch, 03. März 2021 20:18
Je nach Schwangerschaftswoche liegt die normale Herztonfrequenz Ihres ungeborenen Kindes zwischen 110 und 150 Schlägen pro Minute (bpm = beats per minute). Ja, so rasant ist der Puls der kleinen Racker oder Rackerinnen im Mutterbauch. Zum Entbindungstermin hin steigt er sogar auf 115 bis 160 bpm.
Was sind mögliche Ursachen "schlechter" oder zu hoher CTG-Werte?
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- Zuletzt aktualisiert: Mittwoch, 03. März 2021 20:19
Beim CTG ist die sensible Größe vor allem die kindliche Herzfrequenz. Die sollte im Schnitt etwa zwischen 110-160 Schlägen pro Minute liegen. Ist der Wert dauerhaft höher oder niedriger, oder gibt es "merkwürdige" Berge und Täler in der CTG-Kurve, dann muss man dem in jedem Fall auf den Grund gehen.
Ab wann kann man die Herztöne des Embryos nachweisen?
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- Zuletzt aktualisiert: Freitag, 07. Mai 2021 18:15
Schon erstaunlich früh. Dank der modernen Ultraschallgeräte kann Ihr Frauenarzt die Herzaktivität und die Herztöne des Embryos etwa ab der 7.-8. Schwangerschaftswoche feststellen. Als Schwangerschaftswochen gelten alle Wochen seit der letzten Regel. Das heißt, nur drei bis vier Wochen, nachdem die erste Monatsblutung ausgeblieben ist, sieht man das Herz des Ungeborenen schon schlagen.
Ernährung in der Schwangerschaft
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- Zuletzt aktualisiert: Mittwoch, 31. März 2021 11:36
Wie soll man sich während der Schwangerschaft ernähren? Was ist wirklich wichtig, welche Empfehlungen sind reine Werbung? In diesem Kapitel beantworten wir alle Fragen rund um die Ernährung in der Schwangerschaft.
Gewichtszunahme während der Schwangerschaft
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- Zuletzt aktualisiert: Montag, 08. März 2021 21:10
Wie stark und wie schnell nehme ich während der Schwangerschaft zu? Was ist normal, was ist bedenklich? Alle Fragen dazu beantworten wir im folgenden Beitrag.
Sexualität in der Schwangerschaft
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- Zuletzt aktualisiert: Freitag, 12. März 2021 22:30
Ist Sex während der Schwangerschaft in irgendeiner Form gefährlich? Hat man überhaupt noch Lust dazu und worauf sollten Sie achten? Alle wichtigen Fragen dazu beantworten wir im folgenden Beitrag.
Wird das Risiko für eine Fehlgeburt durch Sex erhöht?
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- Zuletzt aktualisiert: Mittwoch, 03. März 2021 20:20
Nein, das Risiko für Fehlgeburten wird durch Sex während einer komplikationslosen Schwangerschaft nicht erhöht. Treten allerdings Blutungen auf, sollte man und frau zumindest vorübergehend auf den Geschlechtsverkehr verzichten.
Rauchen in der Schwangerschaft
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- Zuletzt aktualisiert: Mittwoch, 03. März 2021 20:20
Warum ist Rauchen während der Schwangerschaft so gefährlich? Oder ist das nur Panikmache? Alle wichtigen Fragen dazu beantworten wir im folgenden Beitrag.
Übelkeit in der Schwangerschaft
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- Zuletzt aktualisiert: Montag, 22. März 2021 14:53
Tritt Übelkeit bei jeder Schwangeren auf? In welcher Schwangersachaftswoche ist das am häufigsten? Und was darf man dagegen einnehmen? Alle wichtigen Fragen dazu beantworten wir im folgenden Beitrag.
Sodbrennen in der Schwangerschaft
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- Zuletzt aktualisiert: Montag, 22. März 2021 15:02
Warum leiden Schwangere häufiger unter Sodbrennen? Was darf man dagegen einnehmen? Alle wichtigen Fragen dazu beantworten wir im folgenden Beitrag.
Eileiterschwangerschaft
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- Zuletzt aktualisiert: Mittwoch, 03. März 2021 20:22
Bei einer Eileiterschwangerschaft nistet sich die befruchtete Eizelle statt in der Gebärmutter in einem der beiden Eileiter (Tuben) ein. Von allen Möglichkeiten einer extrauterinen (außerhalb der Gebärmutter befindlichen) Schwangerschaft ist dies die häufigste Form.
Kaiserschnitt: Ablauf, Vorteile und Nachteile
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- Zuletzt aktualisiert: Montag, 12. Juli 2021 07:54
Wann ist ein Kaiserschnitt besser als eine natürliche Geburt? Welche Nachteile hat der Eingriff? In diesem Kapitel beantworten wir alle Fragen rund um den Kaiserschnitt.
Wieso heißt der Kaiserschnitt eigentlich Kaiserschnitt?
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- Zuletzt aktualisiert: Mittwoch, 03. März 2021 20:22
Der Kaiserschnitt hat seinen Namen aus den Zeiten des Alten Roms. Ob er allerdings wirklich mit Julius Cäsar (Caesar = Kaiser) in Verbindung steht, ist umstritten.
Was ist ein sekundärer Kaiserschnitt?
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- Zuletzt aktualisiert: Mittwoch, 03. März 2021 20:22
Als sekundär wird ein Kaiserschnitt (Sectio) dann bezeichnet, wenn er nicht bereits vor der Geburt geplant wurde. Vielmehr wird er durchgeführt, um einen bereits begonnenen Geburtsvorgang, bei dem es zu einer Gefährdung von Mutter oder Kind kommt, noch zu einem guten Ende zu führen.
Kann ich den Zeitpunkt für den Kaiserschnitt selbst bestimmen?
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- Zuletzt aktualisiert: Mittwoch, 03. März 2021 20:23
Ergeben sich während der Schwangerschaft Gründe, bereits vor Einsetzen der Geburt einen Kaiserschnitt durchzuführen, werden das Datum und andere Details in Absprache mit Ihnen geplant. Zwei Drittel der primären Schnittentbindungen erfolgen zwischen der 37. und der 39. Schwangerschaftswoche und damit häufig vor dem berechneten Geburtstermin.
Wann wurde der Kaiserschnitt erstmals durchgeführt?
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- Zuletzt aktualisiert: Mittwoch, 03. März 2021 20:23
Das Herausschneiden des Kindes aus der Gebärmutter ist technisch nicht besonders anspruchsvoll und dürfte bereits in grauer Vorzeit praktiziert worden sein. Schon in der griechisch-römischen Mythologie konnten Götter nicht „inter feces et urinam“, also zwischen Kot und Urin, in die Welt treten, sondern nur auf reinem Weg, „aus der Hüfte“ der Mutter gewissermaßen.
Was ist in der Zeit nach einem Kaiserschnitt zu beachten?
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- Zuletzt aktualisiert: Mittwoch, 03. März 2021 20:23
Ein Kaiserschnitt ist ein operativer Eingriff, auch wenn er „sanft“ und mit „Bikinischnitt“ durchgeführt wird. Während der Wochen nach der Operation sollten Sie deshalb folgendes beachten:
Was ist eine Resectio?
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- Zuletzt aktualisiert: Mittwoch, 03. März 2021 20:24
Als Resectio (Re-Sectio) wird ein erneuter Kaiserschnitt bezeichnet, wenn bereits bei der vorherigen Geburt eine Schnittentbindung erfolgte.
Wochenbett und Wochenfluss: alle Fragen, alle Antworten
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- Zuletzt aktualisiert: Montag, 22. März 2021 20:26
Welche Tage nach der Geburt bezeichnet man als Wochenbett? Wie lange muss ich nach der Geburt in der Klinik bleiben, was passiert körperlich in dieser Phase? In diesem Kapitel beantworten wir alle Fragen rund um das Wochenbett.
Wie häufig kann ich die Nachsorge-Hebamme beanspruchen?
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- Zuletzt aktualisiert: Mittwoch, 03. März 2021 20:24
In den ersten 10 Tagen nach der Geburt kommt die Hebamme so oft, wie es erforderlich erscheint. Meistens einmal täglich, mit zunehmender Sicherheit und Kräftigung der Wöchnerin dann in größeren Abständen.
Wann ist eine Blutung nach der Geburt nicht mehr normal?
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- Zuletzt aktualisiert: Mittwoch, 03. März 2021 20:25
Im Rahmen des Wochenflusses gehören Blutungen nach der Geburt zum natürlichen Heilungs- und Regenerationsprozess der Gebärmutter. Ärztliche Hilfe ist allerdings erforderlich, wenn:
Welche Anzeichen deuten auf einen Wochenflussstau?
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- Zuletzt aktualisiert: Mittwoch, 03. März 2021 20:25
Wenn um den 4.-7. Tag nach der Geburt Fieber (> 38 Grad Celsius) und/oder Unterleibschmerzen auftreten, liegt der Verdacht auf einen Wochenflussstau (Lochialstau, Lochiometra) nahe. Manchmal sind die Beschwerden allerdings nicht so eindeutig, zum Beispiel können auch nur Kopfschmerzen oder Ohrenschmerzen auftreten. Das Problem: Das wird dann von vielen Müttern nicht mit einem Wochenfluss-Problem in Verbindung gebracht und der Arzt erfährt überhaupt nichts davon – jedenfalls nicht zügig.
Wochenbettdepression: Ursachen und Behandlung
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- Zuletzt aktualisiert: Freitag, 26. März 2021 18:09
Wie entsteht eine Wochenbettdepression? Und wie geht sie wieder weg? Alle wichtigen Fragen dazu beantworten wir im folgenden Beitrag.
Frühgeburt: Häufigkeit, Ursachen, Folgen
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- Zuletzt aktualisiert: Montag, 08. März 2021 21:04
Wann spricht man von einer Frühgeburt? Was erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass das Baby zu früh kommt? Alle wichtigen Fragen dazu beantworten wir im folgenden Beitrag.
Einlagerung von Nabelschnurblut
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- Zuletzt aktualisiert: Dienstag, 16. März 2021 09:03
Ist es sinnvoll, Nabelschnurblut einlagern zu lassen? Wozu kann das nützlich sein, was sind die Schattenseiten? Alle wichtigen Fragen dazu beantworten wir im folgenden Beitrag.
Rhesusfaktor in der Schwangerschaft
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- Zuletzt aktualisiert: Mittwoch, 03. März 2021 20:26
Was ist der Rhesusfaktor? Was hat es in der Schwangerschaft damit auf sich? Welche Gefahren bestehen für das Baby? Alle wichtigen Fragen dazu beantworten wir im folgenden Beitrag.
Wie wird der Rhesusfaktor vererbt?
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- Zuletzt aktualisiert: Mittwoch, 03. März 2021 20:26
Erinnern Sie sich noch an die Mendelschen Gesetze? Das Muster der Rhesusfaktor-Vererbung hat viel damit zu tun. Mit anderen Worten: Die folgende Geschichte ist schwer verdauliche Kost. Aber wir geben unser bestes.
Rhesus-positiv oder Rhesus-negativ – was ist gefährlich?
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- Zuletzt aktualisiert: Mittwoch, 03. März 2021 20:27
Das Rhesus-Blutgruppenmerkmal ist für sich genommen überhaupt nicht gefährlich. Problematisch wird es aber dann, wenn eine werdende Mutter Rhesus-negativ ist (also keinen Rhesusfaktor im Blut besitzt) und das Baby im Bauch Rhesus-positiv. Denn dann kann es zu einer Rhesus-Unverträglichkeit kommen. Betroffen davon ist aber normalerweise erst das zweite Kind, wenn es denn erneut Rhesus-positiv ist.
Wann ist eine Anti-D-Prophylaxe erforderlich?
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- Zuletzt aktualisiert: Mittwoch, 03. März 2021 20:27
Rhesus-negative Schwangere erhalten vorbeugend in der 28. Schwangerschaftswoche und spätestens 72 Stunden nach der Geburt eines Rhesus-positiven Kindes eine Spritze mit Rhesusfaktor-Antikörpern (Anti-D-Immunglobulin). Und zwar aus folgendem Grund:
Placenta praevia: Ursachen, Symptome, Behandlung
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- Zuletzt aktualisiert: Freitag, 13. Januar 2023 13:21
Was ist eine Placenta praevia? Welche Gefahren bestehen für das Baby? Alle wichtigen Fragen dazu beantworten wir im folgenden Beitrag.
Was muss ich bei einer Placenta praevia unbedingt beachten?
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- Zuletzt aktualisiert: Samstag, 23. Januar 2021 18:53
Wenn Sie wissen, dass bei Ihnen eine Placenta praevia vorliegt, sollten Sie dies sofort der Hebamme und (einem ggf. neuen) Frauenarzt mitteilen. Denn: Vaginale Tastuntersuchungen können in diesem Zustand starke Blutungen auslösen und sind deshalb grundsätzlich zu unterlassen.
Präeklampsie (Schwangerschaftsvergiftung): Symptome, Ursachen, Behandlung
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- Zuletzt aktualisiert: Freitag, 13. Januar 2023 12:37
Was ist eine Präeklampsie? Warum wird sie häufig auch Schwangerschaftsvergiftung genannt? Alle wichtigen Fragen dazu beantworten wir im folgenden Beitrag.
Ist eine drohende Fehlgeburt noch zu verhindern?
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- Zuletzt aktualisiert: Donnerstag, 04. März 2021 13:54
Ja, glücklicherweise handelt es sich um einen grundsätzlich rückbildungsfähigen Prozess. In den meisten Fällen (85-90%) hört die Blutung nach einigen Tagen wieder auf und die Schwangerschaft kann in der Regel erfolgreich ausgetragen werden.
Wie lässt sich eine drohende Fehlgeburt noch vermeiden?
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- Zuletzt aktualisiert: Donnerstag, 04. März 2021 13:54
Blutungen und krampfartige Schmerzen in den ersten 20 Schwangerschaftswochen deuten auf eine drohende Fehlgeburt (Abortus imminens) hin. Die tradierte und einleuchtende Empfehlung lautet dann: konsequente Bettruhe und körperliche Schonung!
Fehlgeburt: alle Fragen, alle Antworten
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- Zuletzt aktualisiert: Montag, 04. Oktober 2021 06:28
Welche Ursachen hat eine Fehlgeburt? Wie geht es danach weiter, wie stehen die Chancen bei der nächsten Schwangerschaft? In diesem Kapitel versuchen wir, alle wichtigen Fragen dazu zu beantworten.
Kommt es bei einer Fehlgeburt immer zu Blutungen?
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- Zuletzt aktualisiert: Donnerstag, 04. März 2021 13:55
Nein, es kann passieren, dass eine Fehlgeburt gar nicht bemerkt wird, sondern der Frauenarzt bei der nächsten Ultraschalluntersuchung entdeckt, dass die Frucht gar nicht mehr lebt. Da sich das abgestorbene Gewebe in der Gebärmutter infizieren könnte, wird es in der Regel bei einem Eingriff in Vollnarkose ausgeschabt, noch bevor es zum natürlichen Abstoßungsprozess mit einer Blutung kommt.
Fehlgeburt: Welche Rolle spielen die Gerinnungsfaktoren?
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- Zuletzt aktualisiert: Montag, 31. Januar 2022 13:51
Das ist eine komplizierte Frage. Das heißt, die Frage ist gar nicht so kompliziert, aber man kann sie kaum beantworten, ohne mit Fachbegriffen um sich zu schmeißen. Wir versuchen es mal. Es geht um den sogenannten PAI-1-Polymorphismus.
Was sollte nach einer Fehlgeburt untersucht werden?
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- Zuletzt aktualisiert: Donnerstag, 04. März 2021 13:55
Zunächst einmal die beruhigende Nachricht: Nur bei wenigen Frauen kommt es überhaupt zu einer erneuten Fehlgeburt. In der überwiegenden Zahl der Fälle bleibt es bei einem singulären Ereignis.
Abtreibung: alle Fragen, alle Antworten
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- Zuletzt aktualisiert: Donnerstag, 04. März 2021 13:55
Im folgenden Beitrag sollen Fragen zur Abtreibung beantwortet werden. Er befindet sich noch im Aufbau.
10 Tipps für die Schwangerschaft
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- Zuletzt aktualisiert: Mittwoch, 31. März 2021 10:38
Natürlich gibt es kein Patentrezept dafür, dass in Ihrer Schwangerschaft alles gut läuft, aber wir wollen mit den folgenden Tipps und Anregungen zumindest versuchen, etwas dazu beizutragen.
