Was kann ich als Mann selbst tun, um einen Testosteronmangel zu vermeiden?

Angeregt wird die körpereigene Testosteron-Produktion durch regelmäßige sexuelle Aktivität. Hingegen sinkt bei sexueller Inaktivität mit der Zeit die Produktion an Geschlechtshormonen, und demzufolge lässt auch die Lust auf Sex (Libido) nach.

Fest steht auch, dass Männer, die Alkohol und Stress meiden und zudem regelmäßig Sport treiben, ihre Hormonspiegel wesentlich länger auf normalem Level halten als körperlich Inaktive, die alkoholischen Getränken zugeneigt sind und häufig unter psychischem Druck stehen. Außerdem haben sportliche Männer per se einen höheren Testosteronspiegel als Inaktive.

Das beste Rezept: gesunde Ernährung, gesundes Leben

Indirekt wirkt sich auch der Lebensstil auf das Befinden und den Gesundheitszustand im mittleren Alter aus. Ein Faktor ist ausgewogene Ernährung: Viel Obst und Gemüse, ballaststoffreiche Kost, wenig Fett und tierisches Eiweiß – so lautet die Devise. Außerdem empfiehlt sich, ausreichend viel zu trinken. Bis zu drei Liter täglich dürfen es gerne werden. Um durch die Getränke nicht übermäßig viel Kalorien aufzunehmen, sollte man vorwiegend nach Wasser, Kräutertees oder Fruchtsaftschorle (ein Viertel Saft, drei Viertel Wasser) greifen.

Meditative Übungen – etwa Yoga, Tai Chi oder Chi Gong – haben bei vielen der regelmäßig Übenden nachhaltig positive Wirkung auf Körper, Geist und Seele. Regelmäßige sportliche Aktivitäten, sofern sie lustvoll betrieben werden, helfen beim Abbauen von Stress. Klar ist auch, dass Sport die Muskeln stärkt, der Figur und der Vitalität zugute kommt und somit die Lebensfreude und die Libido steigert.