Sechs Tipps gegen Rückenschmerzen
Gegen Rückenschmerzen helfen nicht nur Schmerzmittel. Im Gegenteil: Sehr viel erfolgversprechender sind die nicht-medikamentösen Behandlungsmaßnahmen. Für die freilich muss man etwas mehr tun, also nur eine Tablette schlucken oder eine Salbe auftragen. Dafür packen sie das Problem an der Wurzel und helfen langfristig.
Sechs Vorbeugemaßnahmen, damit es gar nicht erst zu Rückenschmerzen kommt
In einer gemeinsamen Öffentlichkeitsaktion gaben jetzt mehrere Institutionen Tipps, wie man Rückenschmerzen schon verhindert, bevor sie entstehen. Die Tipps sind simpel und werden Sie nicht überraschen. Aber da sich kaum jemand daran hält und sich lieber seinem inneren Schweinehund ergibt, lohnt sich die Lektüre trotzdem:
- Regelmäßige Bewegung
Insbesondere, wenn Sie während Ihrer Arbeit überwiegend sitzen, heißt es in der Freizeit: Sport treiben. Besonders gut sind Schwimmen, Radfahren und Joggen. - Richtig sitzen
Wer acht Stunden am Tag schief sitzt, kann über Rückenschmerzen eigentlich nicht überrascht sein. Achten Sie vor allem darauf, dass sie mit aufgerichtetem Oberkörper und gerade sitzen. Am besten mit dem Rücken an der Rückenlehne (die bis zu den Schulterblättern reichen sollte). - Richtig bücken
Gehen Sie beim Bücken in die Knie. Hört sich einfach an, machen aber die wenigsten. Weil die Kniebeuge anstrengend ist. Aber sich bei gestreckten Beinen Richtung Boden zu bücken, geht ins Kreuz. - Richtig heben
Beim Anheben schwerer Lasten sollten Sie den Rücken gerade halten und dabei die Bauchmuskeln anspannen. Damit entlasten sie den Rücken entscheidend. Außerdem sollten die Lasten immer möglichst nah am Körper getragen werden. - Richtig tragen
Apropos Tragen: Wenn Sie auf Reisen sind oder sonstwie viel zu schleppen haben, sind Rucksack, Roll-Koffer oder Einkaufswagen die perfekten Transportmittel. Und beim Supermarktbesuch mit Großeinkauf lieber zwei Tüten auf jeder Seite tragen, statt alle vier auf einer (letzteres passiert vor allem Männern gern, wenn sie nebenbei noch telefonieren). - Richtig liegen
Am besten ist, sie liegen nachts auf dem Rücken. Das gefällt aber nicht jedem. Wenn Sie die Seitenlage bevorzugen, winkeln sie am besten die Beine leicht an. Die Bauchlage ist für den Rücken tendentiell am ungünstigsten. Wenn, dann am besten ein kleines Kissen unter den Bauch legen, damit die Wirbelsäule nicht durchhängt.
Bei akuten Rückenschmerzen helfen all diese Tipps natürlich wenig. Dann sind Entlastung und Wärmeanwendungen die Mittel der Wahl.
Autor: Dr. med. Jörg Zorn, 16.03.10
Quelle: Deutsches Grünes Kreuz, Bundesverband der deutschen Rückenschulen, Aktion Gesunder Rücken, KKH-Allianz