Sport & Bewegung
Warum ist körperliche Bewegung so wichtig?
Körperliche Aktivität dient nicht nur der Gewichtsabnahme, die beim Typ-2-Diabetes so wichtig ist. Durch Bewegung werden die Zellen auch empfindlicher für Insulin, d.h. Insulin kann seine Wirkung besser entfalten.
Mit welchen einfachen "Tricks" sorgt man für mehr Bewegung in seinem Alltag?
Es muss nicht immer nur der Power-Sport sein. Für Menschen, die abnehmen wollen, können auch "kleine" Schritte zu mehr Bewegung schon viel bringen. Entscheidend ist, dass Sie sich regelmäßig mehr bewegen.
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Welche Art der körperlichen Bewegung ist am besten?
Generell ist körperliche Aktivität - wie für Nicht-Diabetiker auch - absolut empfehlenswert. Durch Bewegung wird die Insulinempfindlichkeit der Körperzellen erhöht, was sich vor allem bei Typ-2-Diabetikern günstig auswirkt.
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Welche Sportarten sind am günstigsten?
Besonders empfehlenswert für Menschen mit Diabetes sind Ausdauersportarten wie Wandern, Radfahren, Joggen, Schwimmen oder Nordic Walking. Diese sportlichen Aktivitäten wirken sich günstig auf das Herz-Kreislauf-System und die Lungenfunktion aus.
Wie verhalte ich mich am besten bei großen körperlichen Anstrengungen?
Das kommt darauf an, ob Sie Ihren Diabetes mit Insulin behandeln oder nicht. Bei Insulin-Behandlung gilt für größere körperliche Belastungen (z.B. Bergtouren, lange Radfahrten, stundenlange körperliche Arbeit) folgende Faustregel:
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Kann man auch mit Typ-2-Diabetes nach dem Sport eine Unterzuckerung bekommen?
Wenn man kein Insulin spritzt, sondern den Diabetes nur mit Tabletten und Ernährungseinstellung behandelt, sind auch nach dem Sport oder anderer körperlicher Belastung keine Unterzuckerungen zu befürchten. Denn dann sorgt das körpereigene Insulin dafür, dass der Blutzucker trotz des erhöhten Energiebedarfs der Muskeln nicht aus dem Ruder läuft.
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Sind häufige nächtliche Hypoglykämien nach sportlicher Aktivität ein Grund, den Sport aufzugeben?
Nein. Allerdings scheint dann die Blutzuckereinstellung nicht optimal zu sein. Das sollten Sie auf jeden Fall mit Ihrem Arzt besprechen.
Warum sinkt nach dem Sport oder körperlicher Anstrengung vor allem nachts der Blutzucker so stark ab?
Nach größerer körperlicher Anstrengung müssen die Muskeln ihre Zuckervorräte wieder auffüllen. Das passiert bevorzugt nachts. Der Zucker aus dem Blut wird dann in Form des Speicher-Zuckers Glykogen im Muskel angereichert.
Woher weiß ich, wie mein Blutzuckerspiegel auf Sport oder körperliche Anstrengung reagiert?
Das muss jeder für sich selbst herausfinden. Klar ist, dass der Blutzucker bei und vor allem nach stärkeren körperlichen Belastungen absinkt, weil die Muskeln ihre Zuckerspeicher wieder auffüllen.